الإجابة السريعة: تتراوح القيم المنشورة لتمور العجوة بين 277 و350 سعرة حرارية تقريبًا لكل 100 غرام. وبما أن العجوة صغيرة إلى متوسطة الحجم، فإن التمرة الواحدة تعادل عادةً نحو 20 إلى 35 سعرة حسب وزنها ورطوبتها.
آخر تحديث: 14 نوفمبر 2026
القيم الغذائية للعجوة لكل 100 غرام
تختلف الأرقام المنشورة حسب المصدر والدفعة ومستوى الرطوبة، لذا اعتبرها نطاقًا تقريبيًا. راجع الملصق على عبوتك لمعرفة الأرقام الدقيقة.
| العنصر (لكل 100 غرام) | النطاق المذكور |
|---|---|
| السعرات الحرارية | نحو 277–350 سعرة |
| الكربوهيدرات | نحو 73–82 غرامًا |
| الألياف | نحو 6.7–8.6 غرامات |
| البروتين | نحو 2–2.6 غرام |
| الدهون | أقل من 1 غرام |
| البوتاسيوم | نحو 700–875 ملغ |
تأتي معظم السعرات من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات. كما توفر التمور الألياف ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، لكنها ليست مصدرًا مهمًا للبروتين أو الدهون.
السعرات في تمرة عجوة واحدة وثلاث وسبع تمرات
الطريقة الأبسط: زن التمور (دون النوى) واضرب الغرامات في 2.8 إلى 3.5.
- تمرة واحدة بوزن 8 غرامات تقريبًا: نحو 22–28 سعرة.
- 3 تمرات (نحو 24 غرامًا): نحو 65–85 سعرة.
- 7 تمرات (نحو 56 غرامًا): نحو 155–195 سعرة.
هذه أمثلة فقط. قد تكون تمراتك أثقل أو أخف، لذا زن بضع تمرات من عبوتك.
الكربوهيدرات والألياف والسكر
العجوة غنية بالكربوهيدرات، ومعظمها سكريات طبيعية، وتحتوي أيضًا على كمية مفيدة من الألياف. إذا كنت تحسب الكربوهيدرات فاحسب التمر مثل أي طعام آخر غني بها. اقرأ دليلنا عن العجوة ومرض السكري.
مقارنة العجوة بأنواع التمور الأخرى
العجوة أصغر وأقل حلاوة من المجدول، لذا تحتوي التمرة الواحدة على سعرات أقل، بينما تتقارب القيم لكل 100 غرام بين الأنواع. اطلع على مقارنة العجوة والمجدول.
أين تشتري
عجوة المدينة المنورة من تمورية محفوظة بالتبريد على أقل من 5 درجات مئوية، وتبدأ من 20 درهمًا لعبوة 250 غرامًا. ولمعرفة المزيد عن أبحاث العجوة اقرأ مراجعتنا لفوائد العجوة.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في تمرة عجوة واحدة؟
نحو 20 إلى 35 سعرة حسب حجمها. اضرب وزنها بالغرام في 2.8 إلى 3.5.
كم سعرة في 3 تمرات عجوة؟
نحو 65 إلى 85 سعرة لثلاث تمرات وزن كل منها نحو 8 غرامات.
كم تمرة عجوة في 100 غرام؟
يعتمد ذلك على الحجم؛ غالبًا ما تبلغ نحو 10 إلى 14 تمرة صغيرة إلى متوسطة. زن تمراتك للتأكد.
هل تحتوي العجوة على ألياف؟
نعم، نحو 7 إلى 8.6 غرامات لكل 100 غرام وفق القيم المذكورة.
